睡眠健康

幫助睡眠先從作息、環境與刺激來源調整。整理七項生活做法、睡眠紀錄及 CBT-I 的角色，說明何時不能只靠睡眠衛生，以及用藥與白天嗜睡的安全界線。

成人睡眠時間可從規律每晚至少七小時開始評估，並兼看年齡、品質與白天精神。整理睡眠日誌、在床時間與實睡差異，以及打鼾喘醒、嗜睡的就醫時機。